Hast du das Gefühl, dass deine Lust verschwunden ist – und du weißt nicht warum?
Du bist nicht allein. Viele Menschen kommen zu mir in die Praxis, weil sie sich nach mehr Lust und erfüllender Sexualität sehnen. Oft höre ich: „Ich habe keine Lust mehr – aber ich will wieder Lust empfinden.“ Besonders Frauen (aber auch Männer) verlieren die Lust oft nicht, weil mit ihnen etwas „falsch“ ist, sondern weil der Sex, den sie erleben, sich einfach nicht gut anfühlt.
Ich vergleiche das gerne mit Essen:
Wenn du weißt, dass dich ein richtig gutes Essen erwartet, freust du dich darauf.
Aber wenn das Gericht immer wieder versalzen ist, vergeht dir schnell der Appetit – vielleicht gibst du dem Ganzen noch ein oder zwei Chancen, aber irgendwann weißt du: Das schmeckt mir einfach nicht.
Genauso ist es mit Sex:
Wenn du immer wieder erlebst, dass Sex nicht wirklich schön, verbindend oder lustvoll ist, verliert dein Körper das Verlangen danach. Aber – und das ist die gute Nachricht – Lust kann man wieder lernen. Guter Sex ist erlernbar. Und: Es darf sich gut anfühlen.
In diesem Artikel zeige ich dir:
- warum du deine Lust verloren haben könntest,
- was Sex wirklich lustvoll macht,
- und wie du dein sexuelles Erleben nachhaltig verändern kannst.
Warum du lernen kannst, richtig guten Sex zu haben
Sexualität verändert sich ständig im Leben. Bereits im Mutterleib kann man Erektionen am Ultraschallbild sehen. Und je mehr sich jemand berührt oder berühren lässt und desto bewusster man spürt, desto besser wird die Sexualität auch.
Der einzige Unterschied zwischen dir und jemandem, der bereits tollen Sex hat, ist, dass dieser jemand bereits geübt hat und seinen Körper aktiviert hat. Denn am ganzen Körper sind Rezeptoren verteilt, die auf unterschiedliche Arten von Berührungen reagieren. Und je öfter sie berührt werden, desto besser reagieren sie.
Das Schöne ist, dass du das immer wieder machen kannst. Deshalb verändern sich Vorlieben und Abneigungen im Laufe des Lebens auch immer wieder. Dadurch bleibt dein Sexleben lebendig und du kannst es immer wieder neu erforschen und es bleibt aufregend.
Vergiss das Bild vom „richtigen“ Sex
Sexualität ist eine große Spielwiese. So wie jemand sein Essen lieber schärfer, süßer oder salziger hat, gibt es auch beim Sex ganz individuelle Vorlieben.
DEN richtigen Sex gibt es nicht. Oft gibt es DEN richtigen Sex noch nicht mal für eine Person. Weil es von der Tagesverfassung, der Lebensphase und vielen anderen Faktoren abhängt, welches Sexleben gerade am besten zu dir passt. Wenn du dich immer wieder neu erkundest und bewusst beobachtest, welche Berührungen, welche Umgebung, welche Techniken, welche Stellungen, etc. sich gerade gut anfühlen, hilft dir das, das Sexleben zu haben, auf das du auch wirklich Lust hast.
Trotzdem gibt es einige Faktoren, die beim Sex einfach immer wichtig sind und die du bewusst nutzen kannst, um mehr Lust zu bekommen.
Diese 5 Dinge machen Sex wirklich gut
Wenn du lernen willst, guten Sex zu haben, hast du fünf Hebel, die du bewusst beeinflussen kannst. Je bewusster du dich dabei spürst und desto bewusster du diese Hebel für dich nutzt, desto besser kannst du dein Sexleben so gestalten, dass es richtig lustvoll ist! Und so ist für jeden toller Sex erlebbar!
Hier findest du einen Überblick über die fünf Faktoren:
1. Körperwahrnehmung – Spüre dich selbst
Sex ist etwas Körperliches. Wer seinen eigenen Körper nicht gut spürt, erlebt nicht nur weniger Genuss, sondern driftet auch häufig mit den Gedanken ab, erreicht seltener den Orgasmus oder hat öfter sexuelle Probleme.
2. Muskelentspannung – Lass Anspannung los
Sehr viele Menschen sind zu angespannt. Wir leben in stressigen Zeiten und das spiegelt sich auch bei vielen Menschen im Muskeltonus wider. Wenn man zu angespannt ist, kann das Blut aber nicht richtig zirkulieren. Bei Frauen zeigt sich das häufig als Schmerzen beim Sex, bei Männern häufig bei Erektions- oder Orgasmusproblemen.
3. Rhythmus – Variiere und entdecke Neues
Viele Menschen variieren ihre Rhythmen nicht (genug) und spielen zu wenig mit Unbekanntem. Wenn man herausgefunden hat, was gut funktioniert, bleiben viele dabei. Das kann aber mitunter nicht das Lustvollste sein oder auch langweilig werden.
4. Atmung – Atme dich in Lust hinein
Viele Menschen atmen nur sehr flach. Dabei ist Atmung beim Sex einer der wichtigsten Faktoren. Je tiefer man atmet, desto mehr Spüren ist grundsätzlich möglich. Das bedeutet natürlich nicht, dass man nur tief atmet, aber ein bewusstes Spiel mit der Atmung, kann den Sex so viel besser und intensiver machen!
5. Bewegung – Fließend statt steif
Viele Menschen sind beim Sex sehr passiv. Frauen machen häufig „den Seestern“, Männer bewegen sich häufig zwar mehr, aber dafür sehr angespannt in eckigen Bewegungen und nicht fließend. Beides ist nicht optimal.
Was du in der Sexualtherapie wirklich lernst
In einer Sexualtherapie lernst du dich und dein sexuelles System bewusst kennen und erweitern.
Das heißt, dass du bei mir lernst, wie du dich zum Beispiel so bewegst, dass du dich gut spürst und mit Rhythmen spielst. Oder du lernst, wie du intensivere Orgasmen hast, indem du die Wellen in deinem ganzen Körper verteilst, indem du deine Atmung dafür nutzt.
Durch die Sexualberatung verstehst du, wie du funktionierst. Bei mir in der Praxis bekommst du Trockenübungen, Fragen und Antworten, um dich selbst besser kennenzulernen.
Zuhause übst du dann allein oder mit deinem Schatz und lernst dich besser kennen und den Sex zu haben, der sich für dich gut anfühlt.
Meine Methode ist so aufgebaut, dass sie realistisch in den Alltag integrierbar ist. Das heißt, dass bereits einige Minuten pro Woche ausreichen, um spürbar lustvolleren Sex zu haben.
Das eigentliche Geheimnis für mehr Lust
Egal ob Single, vergeben oder verheiratet, wenn du dir mehr Lust wünscht und die Sexlosigkeit hinter dir lassen möchtest, brauchst du Sex, auf den du dich freust.
Und da bin ich wieder beim Essen: Wenn Lust für dich einen emotionalen Auslöser braucht, stumpfst du mit der Zeit immer mehr ab und brauchst mehr. Zum Beispiel reicht der eine Film vielleicht die ersten Male, dann brauchst du aber Abwechslung. Dein Lieblingsessen kannst du immer wieder essen, ohne dass es sich verändern muss.
Wenn du körperlich tollen Sex genießt, sagst du immer wieder gerne Ja, weil du weißt, dass es dir wieder schmecken wird.
Du möchtest dein sexuelles System erkunden und lernen endlich tollen Sex zu haben? Dann buche jetzt einen Termin mit mir online oder in meiner Praxis.
Du bist nur wenige Sitzung davon entfernt, das Sexleben zu haben, dass du dir immer schon gewünscht hast.
